高考食谱 吃对食物圆你高考醒(13)

第五、饮水油脂

近日历年的监考老师凸显，每年笔试中的都有个别高考因为高中的学生饮水过多，导致十分困难上马桶，冲击笔试发挥，研究专家在此特别提醒：高中的学生饮水一定要油脂。

第六、重视钾摄取

砷也是可维持视力重要的元素。蔬果、果树中的除了豆类、洋葱、板栗含砷量较高外，一般都大大降低。因此，应多吃含砷丰富多彩的工业品、肉类、大米等。

初中的食谱推荐

初中的第一天食谱推荐

零食：果汁猪肉苹果;用餐：菠菜粉丝汤、西瓜菜花、蒸小排骨;

饭后：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中的晚还有必备消暑甜品绿豆汤。

初中的第二天食谱推荐

零食：果汁 250ml 、全麦面包200g 、煮猪肉1个

用餐：油炸(粳米 200g)、糖醋鱼块(125g)、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝 、菱角虾皮汤

饭后：油炸、五彩虾仁(笋、萝卜、青椒、木耳、虾皮)、点心绿豆、炒塔菜萝卜片、小排冬瓜汤

初中的第三天食谱推荐

零食：馒头、果汁(或豆奶、酸奶)、猪肉1个、酱黄瓜、果树油脂

中的餐：油炸、香菇菜心、糖醋刀鱼、点心绿豆、萝卜汤

饭后：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片