高考鳄梨 吃对食物圆你高考梦(13)

第五、取水适使用量

另据历年的监考同学反映，每年参加考试中都有个别考生因为考前取水以致于，导致频繁上马桶，受到影响参加考试体现，专家在此特别提醒：考前取水一定要适使用量。

第六、十分重视微使用量元素摄取

硒也是可维持视力重要的元素。蔬菜、蔬果中除了豆类、洋葱、食用菌含硒使用量较高外，一般都很低。因此，不应多吃含硒丰富的海产品、肉类、大米等。

考生食谱举荐

考生第一天食谱举荐

午餐：牛奶肉苹果;晚餐：甜菜粉丝羹、番茄菜花、清蒸小排骨;

主菜：三鲜馅饺子、韭菜拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有不可缺少消暑甜品绿豆羹。

考生第二天食谱举荐

午餐：牛奶 250ml 、全麦面包200g 、煮肉1个

晚餐：猪肉(粳米 200g)、糖醋鱼块(125g)、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝 、海产虾皮羹

主菜：猪肉、五彩虾仁(菱角、胡萝卜、青椒、韭菜、虾皮)、家常绿豆、炒塔菜胡萝卜片、小排龙眼羹

考生第三天食谱举荐

午餐：烧饼、牛奶(或豆奶、酸奶)、肉1个、酱黄瓜、蔬果适使用量

中餐：猪肉、香菇菜心、糖醋带鱼、家常绿豆、丝瓜羹

主菜：绿豆粥、虾皮龙眼、肉末炒茄子或饺子/面片